如何正確計算自己的月經週期?三步驟輕鬆掌握!
計算自己月經週期
女性的月經週期是身體健康狀況的反映之一。了解與正確計算自己月經週期,有助於女性更好地掌握自己的身體狀況。從中醫角度來看,月經週期的變化與氣血運行、臟腑功能以及情志調理有密切的關係;每個人的週期都不一樣,今次會以月經週期的平均時間同大家去計算自己週期,一齊簡單三步驟輕鬆掌握!同時了解導致經期紊亂的原因。
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什麼是月經週期?
月經週期是指從一次月經的第一日到下一次月經開始的日數,通常正常範圍會介於21到35日之間,平均大概為28日。月經來潮的持續時間一般為3到7日。雖然偶爾出現月經不規則並不罕見,尤其是在壓力、飲食失衡或作息紊亂時,但如果月經不規則持續超過2至3個月,或者月經週期少於21天、超過35天,則可能需要進行專業診斷。
在中醫理論中,女性的月經週期被認為是氣血運行的結果,與臟腑功能、陰陽平衡、以及經絡的運作息息相關。月經被視為女性體內氣血的表現之一,因此月經週期的規律與否、經血的質量、顏色和排出量,都是身體健康狀態的指標。
月經週期的四個階段
月經期(3-7天):
就是月經來潮的時期,通常持續3到7天。這段時間,子宮內膜會脫落,導致陰道出血。
濾泡期(5-13天):
月經結束後,過大概一個星期左右,卵巢會讓卵子成熟,同時子宮內膜會變厚,為可能的受精做準備。
排卵期(第14天):
月經週期的中間,大約在28天的週期中,卵巢釋放出一顆成熟的卵子,等待受精。
黃體期(15-26天):
卵子釋放後,卵巢會變成一個叫做黃體的結構,釋放出賀爾蒙,繼續讓子宮內膜變厚。如果卵子受精,會著床;如果沒受精,黃體會退化,子宮內膜開始脫落,進入新的一個周期。
這樣四個階段不斷輪流,形成女性的月經周期。

如何計算自己的月經週期?
月經週期是從「月經開始的第一天,到下一次月經開始的前一天。」計算方式非常簡單,只需紀錄每次自己月經的開始日期,即可算出週期。舉例來說,如果自己的月經在1月1日開始,下一次月經在1月29日開始,則自己的週期為28天,以此類推就可以計算到自己的月經週期啦。
Step 1. 開始記錄經期第一日
從有經血流出那天就算是經期第一日,這是自己月經週期計算的起點。從這一日開始,記錄到下一次經期第一日即為一個完整的週期。
Step 2. 周期長度判斷
正常的月經週期一般會在21到35天之間波動,如果周期短於21天或長於35天,就有可能存在內分泌或氣血失調的問題,就需要進行進一步的調養或就醫檢查。
Step 3. 月經持續天數
月經持續3到7天為正常範圍,如若偶而發覺自己有幾次月經提早或延後的情形,只要天數在正負7天內、而且經期規律,就屬於正常範圍,無需太過擔心。經量過多或過少、經期不穩定等,都有可能是氣血失衡或臟腑功能紊亂的表現。
月經週期異常與中醫調理
月經週期的長短不一,通常與中醫中的「虛」、「實」、「熱」以及「寒」有關,根據不同體質和表現,進行不同的調理方式。
1. 週期過短(少於21天)
中醫認為,週期過短通常與血熱有關,這種情況分為血熱實證和血熱虛證:
- 血熱實證:經血鮮紅且量多,伴隨口乾、舌燥、痤瘡等表現。此時可以通過清熱涼血的方式進行調理,常用藥物如黃連解毒湯、丹皮等。
- 血熱虛證:經血雖鮮紅但量少,且伴有心悸、失眠等虛熱表現。這種情況需要養陰清熱,可以使用知柏地黃丸或六味地黃丸等中藥調理。
2. 週期過長(超過35天)
週期過長多與氣血虧虛或腎虛有關:
- 氣血兩虛:經血色淡且量少,伴有頭暈、疲倦等氣血不足的症狀。此時需要補氣養血,如四物湯、八珍湯等方劑。
- 腎虛:經血色暗且量少,伴隨腰膝酸軟、手腳冰冷等症狀,提示腎陽不足。應使用溫補腎陽的中藥,如右歸丸、桂附地黃丸等。
3. 月經不調的其他原因
月經不規則還與外部因素如壓力、情緒、生活作息等有關。焦慮、抑鬱、熬夜等情況下,會導致氣滯血瘀,使月經週期延長或縮短。
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中醫調養月經的日常建議
- 飲食調養
中醫強調食療的作用,日常飲食中應注意補血養氣。經常食用富含鐵質的食物,如紅棗、枸杞、黑芝麻等,有助於養血。此外,避免生冷、辛辣刺激食物,因為這些食物會影響脾胃功能,進而導致氣血運行不暢。 - 情緒管理
中醫認為情志與氣機運行密切相關,壓力過大、情緒抑鬱會導致肝氣鬱結,進而影響月經。日常生活中,可以通過適當的運動、冥想或練習深呼吸來調節情緒。 - 作息規律
保持良好的作息,避免熬夜,可以幫助維護氣血的運行。中醫認為夜間是身體修復和補充氣血的時間,長期熬夜會損傷陰血,導致月經不調。 - 穴位按摩
平時可以通過按摩一些特定的經絡穴位,如關元、三陰交等,有助於調節經絡氣血,促進月經週期的規律。
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